В состав примерного меню на завтрак может быть включен фруктовый салат из свежих  низкокалорийных фруктов, Это могут быть яблоки, груши, персики, заправленные лимонным соком. На обед можно запечь небольшой кусочек нежирного мяса, добавив немного овощей, или же 200 – 250 г риса с овощами . Что касается ужина, оптимальным вариантом будет фруктовый микс из экзотических фруктов, например, ананаса, киви и манго. Приведенная фруктовая диета не превышает семи дней по продолжительности, и таким образом позволяет похудеть до 5-7 килограммов, всего за неделю.

Фруктовая диета  от популярной американской актрисы, а также известной на весь мир телеведущей. Да, да, речь пойдет о знаменитой диете Джоан Лунден. Она составила эту диету и на протяжении уже многих лет успешно ею пользуется.  По мнению эффектной Джоан, главное почаще  включать в свой рацион питание такие фрукты как  яблоки, киви и цитрусовые, поскольку они являются лучшими сгибателями жировой массы.
Вся фруктовая диета, составленная Джоан Лунден, рассчитана на три дня. Меню данной диеты может быть следующим:

В первый день диеты на завтрак  рекомендуется съесть половинку маленького пакетика йогурта и половину небольшой дыни. На обед можно приготовить себе салат из свежих  фруктов, заправленных йогуртом, возьмите, например,  киви, апельсинов и клубники. Что касается ужина, можно съесть половинку грейпфрута, 200 г отварного куриного филе, также овощной салат, заправленный лимонным соком. Две небольшие сливы можно скушать на десерт.

На второй день, на завтрак необходимо приготовить злаки, (примерно чашку) с чашкой свежих ягод . На обед следует съесть пару небольших  кусочков ананаса. На вечернее меню подойдет один средний апельсин,  отварите 170 – 200 г грудки птицы (желательно индейки), с добавлением листьев салата.  Парочка нектаринов будут отличным десертом.
На третий день фруктовой диеты от Джоан Лунден,  завтрак необходимо составить примерно так: несколько ломтиков арбуза с чашкой натурального йогурта, но нежирного .  На обед приготовьте бананово – клубничное пюре, взяв один банан и небольшую чашку клубники, яблочный сок послужит прекрасной заправкой. На ужин  съежьте приблизительно  грамм  200 камбалы (можно заменить палтусом), вымоченной в соке лимона, из овощей подойдет брюссельская капуста (достаточно одной средней чашки).  Касательно десерта подойдет чашка любых ягод с холодным натуральным йогуртом, на ваше личное усмотрение.

Очищающая фруктовая диета отличается  своей простотой, поскольку три дня подряд употребляются только свежие фрукты, но исключаются бананы и виноград, так как, являются достаточно высококалорийными. Полезными будут и свежевыжатые соки из них. Так же, на протяжении суток  нужно употреблять как  минимум 2 литра жидкости. При соблюдении  очищающей фруктовой диете рекомендуется употреблять в небольших количествах фрукты, каждый раз, когда начинаете чувствовать легкий голод . В то же время, данная диета не предусматривает основных приемов пищи. Если вы хотите хорошо очистить свой организм от шлаков, нормализировать работу клеток и всего организма, при этом сбросить вес до 5 кг, тогда вы обязательно должны поменять свой обычный и не всегда полезный рацион питания, на эффективную очищающую фруктовую диету.

Возникает наводящийся вопрос, чем же грозит такое перенасыщение организма? Огромный вред работе почек, артерий, нормальной работе сердца наносит именно перенасыщение организма солью. Излишки соли в организме задерживают воду и при этом возникает серьезное нарушение водно-солевого баланса и обмена, что чревато появлением отеков конечностей и ведет, следовательно,  к избыточному весу. Не секрет, что прямым путем к развитию сложной ишемической болезни сердца, а также атеросклерозу. Еще может появиться  избыточный вес вследствие того, что организм сильно перенасыщен солевыми залежами. Такая сложившаяся  ситуация имеет выход и даже два . Первый из них заключается в необходимости  поглощать на протяжении  всего года в 5 или 6 раз больше свежих овощей (от количества потребляемых), и не забывать пить минеральную воду, которая также полезна.

Также обязательно следует  увеличить  объем воды, которую вы выпиваете за сутки в раза в 2. Совершенно неудивительно, что практически все восточные блюда употребляются в пищу с обильным количеством свежих овощей, поскольку они так хорошо приправлены солью  и острыми приправами. Ну а второй выход заключается в периодической бессолевой диете.
Залог бессолевой диеты – исключить добавление в пищу соли. В наш организм соль поступает с помощью процесса поступления пищи и только в продуктах питания. То могут быть: мясо, хлеб, овощи и все остальные полезные продукты. Поэтому такая строгая диета рекомендуется при хронических  и запущенных формах заболевания. У нее есть менее радикальный собрат - малосолевая диета, в рацион которой допускается минимальное подсаливание потребляемой пищи.

Во-первых, бессолевая диета – это, прежде всего, возможность заменить соли чем-либо. Ведь со временем вкусовая чувствительность  человека к соли меняется, так как организм нуждается в менее острой и соленой пище, в то время, когда люди, которые страдают  сердечнососудистыми заболеваниями, нуждаются в намного большем количестве соли . Но еще, несмотря на это, рекомендуется   обманывать свой организм путем замены соли пряными приправами, например, луком, чесноком и прочими. К аналогам соли причисляют соевый соус, также сок лимона с сахаром. Их смело можно добавлять во все супы, различные блюда из мяса или рыбы. И, следовательно, пища становится менее пресной, и в это же самое время не соленой, но и вкусной, несомненно.

Во-вторых, бессолевая диета – это также  разумное применение соли. Следовательно, в мясной бульон соль лучше добавлять минут за 20 до полной готовности, но в рыбный ее стоит добавлять сразу же после того, как сняли накипь, а при приготовлении овощей, их нужно солить за 5-7 минут до снятия с огня. Если же вы готовите стручковые, фасоль, горох , помните, что они плохо развариваются в сильно соленой воде, так что солите их почти в готовом состоянии, приблизительно за минут 5-6 до приготовления. При готовке жареного картофеля, его стоит посолить практически перед снятием. Что бы жаренное или тушеное мясо было более сочным и мягким, его следует солить, когда оно достигло полуготовности, примерно перед переворачиванием/перемешиванием. А что касается мясного и рыбного фарша, его лучше солить  до того, как он приготовится .

Сейчас перечислю порядок правил, которые нужно соблюдать постоянно:

• Кушайте по обедам и полдникам только салаты или бульоны, в которых мало жиров. Соль в салаты не добавлять.
• Алкогольные и спиртовые напитки можете забыть на это время. Их нельзя употреблять не в коем случае. Так же постарайтесь не пить сладкую воду и минералку.
• Жареные блюда нельзя есть. Поменьше кушайте курицы вареной, побольше употребляйте говядины. Без соли мясо кушайте. Только соблюдайте порции в 100 грамм.
• Постарайтесь вообще жирные продукты употреблять в совсем маленьких размерах, чтобы вы все-таки сумели добиться результата.
• Молочную продукцию вам сейчас будет очень полезно пить и кушать. Особенно твороженные массы. Но только учтите что жирность не более 1%.
• Различные крупы и гречневые каши кушать полезно в этот период. Так как они помогут вашему желудку, да и вообще вы наберете витаминов. Мягкий батон будет кок рас, кстати, для вас. Черный хлеб не кушайте.
• Придется вам сказать конфилу слово «нет»! ничего сладкого вам есть нельзя. Даже сахар. Пить чаи вы будете без сахара. Про сникерсы и баунти вообще забудьте. Можно есть только мармелад, да и то маленькими кусочками рас в день.
• Много калорий находится в семечках и грецких орехах. Так что есть их вам нельзя иначе будет большое количество жиров. Грецкие орехи хорошо у женщин молоко вырабатывают. Но тут вы уж сами решайте или ребенок или диета.
• Старайтесь пить побольше воды. В день можете выпить до трех литров воды, но не более. Кушайте фрукты или делайте салаты из фруктов. Помните, что лучше съесть пару апельсинов чем выпить стакан сока.

Напомним самые основные правила для похудания кормящих мам:

• Лекарства запрещены
• Спиртовые напитки запрещены
• Очищение оргазма в этот срок недопустимо
• Больше витаминов и фруктов
• Поменьше капусты и черного хлеба

Диета для похудания кормящих мам имеет следующее питание:

1. Первый день: на завтрак скушайте пару томатов . Можете сделать себе из них салат. Запейте это чаем без сахара. В обед покушайте картошку в мундире или так же картошку пюре. Как вам захочется. Добавьте к этому пожаренной рыбы минтай. Сделайте себе мелкий салат из свежей зелени. Вечером питаться вы будете капустой с салатом из огурцов. И скушайте перед сном пару яблок.
2. Второй день: кушать на завтрак вы будете гречневую кашу с молоком. Обедать будете вы бутербродами из колбасы и сыра. Сделайте к этому зеленый чай. Можете взять ложку варенья на полдник. Кушать вечером вы будете картошку пюре или в мундире – на ваш выбор. Можете сделать себе кофе без сахара. Сегодня так же разрешена одна маленькая пачка чипсов.
3. Третий день: на завтрак предусмотрена яичница с виноградом (можно сушеным – как захотите). Запьете это скоком из апельсинов. В обед покушайте суп куриный с картошкой вареной. Желательно без мяса. На полдник один банан съешьте. Вечером покушайте вермишель вареную с мелкими кусочками вареной говядины . Без соли употреблять. Перед сном съешьте киви.
4. Четвертый день: завтракать будете сырными бутербродами. Только помните, чтоб жирность не превышала 1%. Запьете все это чаем зеленым без сахара. Обедайте супом с говядины. Сделайте салат из свежей зелени. На полдник вам будет один банан. Ужинайте картошкой пюре и рыбой минтай. Сделайте салат из помидоров и огурцов.
5. Пятый день: на завтрак поешьте тушеных овощей и немножко мягкого батона. Скушайте томат один и чай без добавления сахара. Обедайте гречневой кашей и свежими яблоками. Вечером на ужин съешьте бутерброд с колбасой. Желательно с кофе.
6. Шестой день: на завтрак съешьте вермишель с кусочком вареной курицы. Запейте это нежирным кефиром. Обедайте картошкой пюре с апельсиновым соком. На полдник разрешен один банан. Вечерний ужин вы проведете с жареной рыбой минтай и свежим салатом из огурцов и томатов. Не забывайте добавить чуть-чуть соли.
7. Последний седьмой день разгрузочный. В него постарайтесь есть одни фрукты. На завтрак пару яблок в обед один банан. И вечером можно киви или авокадо.

• Первый день: на первый и второй завтрак вы скушаете один банан со стаканом молока, яичницу (глазунью) и стакан кефира. Молочные продукты нужны маложирные (не более 1 процента). Обедайте вкусным овощным салатом из свежих томатов и масла.
• Второй день: на завтраки кушайте два киви и яичницу вперемешку с солью. Через пол часа стакан молока и кусочек говядины (100 грамм). Обедайте, так же как и в понедельник салатами.
• Третий день: завтракайте бананом с парочкой яиц вареных, стакан молока. Куриную ножку в соусе с одним помидором без соли. Обедайте фруктовым салатом из яблок бананов и авокадо.
• Четвертый день: банан со стаканом молока, на второстепенный завтрак кушайте яичницу из трех яиц. Желательно вперемешку. Обедайте жареной рыбой минтай. Она полезна для ваших костей.
• Пятый день: наперво скушайте одно яблоко и стакан молока, через полчаса ешьте яичницу с грибами. Покрошите их туда аккуратно. Так же в обед ешьте салат из моркови и огурцов.

Кефирно фруктовая диета:

Кефирно овощная диета:

Кефирная диета имеет отзывы:

Шаг первый диеты Мантиньяка, на котором вы теряете свой вес. Длительность этого шага три месяца.

Диета Мантиньяка второй шаг:

Понедельник диеты:

1. На завтрак вы будете кушать один грейпфрут, и запивать его грейпфрутовым соком. Только не добавляйте туда сахар. Вообще постарайтесь несть сахар во время диеты. Пару кусочков колбасы копченой. Запейте зеленым чаем.
2. В обед съешьте грейпфрут и салат из томатов, салат будет с оливковым маслом и специями. Не более 200 грамм на порцию салата. Запеваем все черным кофе.
3. Вечером съешьте курицу вареную не более 250 грамм. Желательно ножку или бедро. Белый хлеб маленький кусочек и запиваем грейпфрутовым соком.

Вторник диеты:

1. На завтрак пейте больше сока из грейпфрута и закусите двумя яйцами всмятку. Можете выпить зеленый чай, если в вас поместится.
2. В обед съешьте грейпфрут и пару плавленых сырков (возможны сладкие сырки). Или может поменять сырки на творожную массу с изюмом. Запеваем чаем.
3. Вечером купите себе и нажарьте рыбы минтай. Она очень полезна. Запевайте её грейпфрутовым соком. Через полчаса попейте зеленого чая с одним грейпфрутом.

Среда диеты:

1. Завтракаете вы снова с грейпфрутом и соком из него. Заварите себе кашу геркулес. Добавьте в неё сухой винограда и немножко соли. Может быть, это немного не вкусно, но зато очень полезно для вашего организма и для процесса похудания. Запейте чаем, если захотите.
2. Обед располагает для вас один грейпфрут с зеленым чаем. У вас сегодня в обед разгрузочные часы. Поэтому так мало.
3. Вечером вы будете проводить трапезу с половинкой грейпфрута. Намешайте себе салат из фруктов или овощей (тут сами определитесь). Скушайте творожной массы перед сном (это единственный, раз, когда еду можно есть перед сном).

Четверг диеты:

1. На завтрак скушайте грейпфрут, и томатный салат без соли и масла. Прибавьте к этому еще небольшой ломтик батона и один плавленый сырок. Запевайте зеленым чаем.
2. Обед для вас готовит яичницу с грибами. Только все готовится без масла и соли на специальной сковородке. Так же покушайте картошку пюре с одной качественной сосиской. Запевайте это грейпфрутовым соком.
3. Вечером будете кушать 200 грамм говядины и пару яиц всмятку. Запивайте это стаканом кефира не более 1% жирности. Если захотите, скушайте один плавленый сырок.

Пятница диеты:

1. Завтракать будете фруктовым салатом или можно салатом из овощей. Запейте это все грейпфрутовым соком.
2. Обедать вы будете вареной картошкой в мундире. Почистите её и порежете. Добавив лука и соли немножко. Масло не применяйте. Запеваем все зеленым чаем.
3. На ужин грейпфрутовая диета готовит для вас вареную курицу не более 200 грамм мяса. Маленький кусочек батона. Стакан грейпфрутового сока.

Последние два дня диеты вы будете питаться одними грейпфрутами и соком из него.

Голливудская диета имеет свой режим питания:

• Понедельник накормит вас на обед вареными яйцами с кропоткой соли для вкуса. Возьмите томаты и нарежьте их в салат. Скушайте один банан. Можно добавить в томатный салат немного огурцов для полной сытости. Запейте это молочными продуктами. Ужинайте вареным бедром курицы . Одно яблоко с зеленым чаем и белых маленьким кусочком хлеба.
• Во вторник вы будете обедать, так же как и в понедельник, начиная с яиц вкрутую, скушайте сегодня авокадо. Запейте кефиром без сахара. Ужинать вы будете салатами (фруктовыми или овощными выбирайте сами) и чашечку зеленого чая.
• Среда будет вас кормить в обед яичницей с грибами. Только смотрите не добавляйте масло. Используйте анти пригарную сковородку, а то ваш весь обед останется пригоревшим. Запейте это все молоком и за кушайте апельсином. Ужинайте вареной ножкой курицы с булочкой с маком. Запейте зеленым чаем.
• В четверг голливудская диета вам будет кормить в основном фруктами (он так и описывается фруктовый день) постарайтесь в этот день есть только одни фрукты. Сколько захотите. А это яблоки бананы авокадо и киви. Запевайте апельсиновым соком.
• Пятница предусматривает для вас яйца, жаренные на сковородке без масла. Зеленый чай с небольшой булочкой (желательно с начинкой из клубники). Ужинайте говядиной вареной. Не больше 200 грамм за вечер. Запьёте все это молоком (один стакан).
• Суббота как выходной день даёт порции поменьше, чем в будни, а именно салат фруктовый в обед и овощной на ужин. Запивать будете апельсиновым соком. И на полдник скушаете одно яблоко.
• Последний день первой недели это очень важный день. Так как он является разгрузочным. Постарайтесь сегодня пить только соки и воду. В сумме чтоб вышло три литра.
• Когда у вас закончилась, первая неделя по моему списку просто переходите опять на понедельник и идите заново по списку. Все просто и все работает на сто процентов! Голливудская диета просто идеальна!

Английская диета предусматривает специальное питание:

Завтракать вы будете:

• Яичница с маленькой копоткой соли и чуть-чуть приправы. Мягкий батон не более двух см в ширину. Одно яблоко и зеленый чай.
• Каша геркулес со сливочным маслом (небольшой кусочек - даже маленький). Скушайте гроздь сушеного винограда для сладости и запейте это черным кофе. Так же маленькую булочку с маком.
• Кефир с бананом и гречневая каша без масла и приправ.
• Овощной салат с зеленым чаем, булка с маком и одно яблоко.

Обедать вы будете:

• Картошка пюре или в мундире, скушайте так же какой-нибудь маложирный йогурт или твороженную массу. Так же вам нужны силы в обед и съешьте пару яблок или два банана. Можно употребить салат овощной, если конечно вы не ели его на завтрак. Запейте это все молочными продуктами.
• Суп с курицей мелко порезанной, лук свежий и кусочек не более двух см батона мягкого. На полдник вам нужно съесть киви или авокадо.
• Можете наесться крупами (на ваш выбор). Крупы всегда были и будут сытными и полезными. Все это запьете зеленым чаем без сахара (желательно пол кружки).
• Яичницу с грибами и пару плавлеными сырками ( это вложите в сковородку и запекаете). На полдник берете один банан и стакан нежирного молока.

Вечерняя трапеза:

• Крупы и каши на ваш выбор. Фруктовый салат и фруктовый сок. Желательно апельсиновый так как он помогает иммунитету.
• Суп из кефира и молока с сахаром. Туда покрошите картошку очищенную и порезанную. Возможно так же добавить специи для вкуса.
• Картошка пюре или в мундире, запеваем все зеленым чаем или молочными продуктами. Скушайте одну булочку с маком. Пару ложечек сушеного винограда.

Диета для живота размещает или запрещает, что-то кушать:

• Нельзя добавлять в ваши блюда соль и сахар. Так же не кушайте сладости и мучные изделия (они быстр ваш живот превратят в пузо).
• Есть старайтесь чаще, но только маленькими порциями.
• Эта диета позволяет вам пить фруктовые и овощные соки. Тут уж на ваш вкус, какой вы выберите. Но идеальным считается сок из авокадо.
• Потребляйте каждый день три литра воды. Но не смейте пить чай и кофе.

Упражнения:

• Качать пресс на стуле, спиной вниз.
• После 10 раз выпрямите руки в разные стороны и сделайте пару вдохов.
• Проделайте еще пять раз пресса.
• Вдохните свежего воздуха (желательно чтоб окно было открыто) и вставайте.
• Если вы не спортсмен, да и вообще не занимаетесь спортом, то начните с 10 раз – но не меньше!